8 knjiga koje vam mogu pomoci da pobjesite anksioznost

Zdravo i dobrodošli u novi post na ovom blogu. Danas cu vam predstaviti 8 knjiga koje vam mogu pomoci da pobjedite anskioznost i napade panike. Knjige su na engleskom jeziku, ukoliko nadem relevantne prevode za ove knjige naknadno cu objaviti post.

1. "Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now"

Jill Weber, doktorica, klinicki psiholog s podrucja DC-a, zaranja duboko u nauku koja se nalazi iza tjeskobe, vaših emocija i njihovih fizickih posljedica na tijelu. Najvažnije je da vam pokazuje kako to znanje koristiti kako bi vam pomoglo uociti i nositi se s prisilnim mislima, razmišljanjem u najgorem scenariju ili mentalitetom koji samo sebe poražava, a sve vas to može potaknuti da se ponašate na nacine koji pojacavaju tjeskobu.

Njezine tehnike koriste metode utemeljene na dokazima, ukljucujuci kognitivnu bihevioralnu terapiju, terapiju prihvacanja i predanosti te pažljivost. "Moji klijenti koji se koriste ovim metodama kažu mi da, iako su još uvijek svjesni svojih zabrinutih misli, te misli više nemaju istu moc nad njima", piše Weber

2. "Retrain Your Brain: Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks"

Ako niste spremni za korak posjeta psihologu ili vam on nije dostupan, tada se ova knjiga Seth Gillihana - licenciranog psihologa i klinickog docenta psihologije na Odsjeku za psihijatriju na Sveucilištu Pennsylvania - naplacuje kao resurs za „nauciti biti vlastiti terapeut“.

Kao i druge knjige o anksioznosti, Gillihan poducava kognitivnu bihevioralnu terapiju za upravljanje simptomima. Predstavljeni stil radne bilježnice, potice vas da budete više od pasivnog sudionika koji uci CBT tehnike i aktivnije sudjelujete u svojoj skrbi. Razbija ga na sedam tjedana, svaki tjedan nadovezujuci se na sljedeci, ukljucujuci postavljanje ciljeva, razbijanje negativnih obrazaca razmišljanja i suocavanje s vašim strahovima. To je poput provodenja tjednih sesija s Gillihan. Mali savjet: Ne preskacite upite za pisanje - oni su važni za vaše putovanje.

3. "10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head"

Dan Harris poducava umjetnost mini-meditacije za skeptike. Jednom je i on bio sumnjicav: voditelj vijesti imao je napad panike u zraku - a pronalaženje meditacije vratilo ga je s ruba i pohrlilo ka sreci. Kaže da meditacija pažljivosti može utišati taj unutarnji glas (onaj koji vam govori da radite više i budite više na štetu svega ostalog), a da i dalje budete produktivni dobitnik. Ako vam pažljivost djeluje pomalo, ne samo da cete se povezati s pricama koje Harris dijeli, vec i nauciti puno o mirenju s tim unutarnjim kritickim glasom.

4."It's Not Supposed to Be This Way: Finding Unexpected Strength When Disappointments Leave You Shattered"

Ovo je knjiga kojoj cete se htjeti obratiti kada pokušavate upravljati svojom kršcanskom vjerom dok vam se u životu pruža gruba ruka. Autorica Lysa TerKeurst kaže da je razocaranje izvor tjeskobe, a ucenje alata za razumijevanje njegove uloge i ucenja može vam pomoci da s druge strane izadete neozlijedeni. “Vozim se ovim borbenim autobusom. Ali nikad mi nije ugodno s cinjenicom da ne mogu zgrabiti kotac i vratiti ga u Normal ”, piše ona. Ona vas uci vjerovati procesu - a ne ishodu - i to je vrlo velika lekcija koju cete tražiti do kraja života.

5. "The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks" Ako ste se borili s tradicionalnim savjetima za zaustavljanje napada tjeskobe i panike, ali utvrdili ste da vam to nije uspjelo, potreban vam je novi pristup. Autor Barry McDonagh zalaže se za suocavanje sa strahovima, tjeskobom i panikom i prihvaca njenu prisutnost, metode za koju kaže da mu je promijenila život i da može promijeniti vaš život.

Njegova ucenja zahtijevaju rad na provedbi, ali mogu vam pomoci da prepišete svoj odgovor i promijenite fiziologiju tijela kada zapocnu napadi panike (tijekom vožnje, ulaska u avion, u gužvi). Kao dodatak knjizi, možete preuzeti i aplikaciju DARE, tako da tehnike možete držati u blizini da biste pristupili kad su vam najpotrebnije.

6. "How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety"

Socijalna anksioznost je više od toga da budete sramežljivi ili zatvoreni u sebe. Klinicka psihologinja i autorica Ellen Hendriksen, P.H.D, sebe naziva "šaptacicom tjeskobe". "Socijalna anksioznost je samosvijest na steroidima", kaže ona. Vjerovanje je da cete zabrljati i biti kritizirani ili da morate zvucati pametno ili pametno (ali nikada nece).

Hendriksen poducava kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za upravljanje tim socijalnim strahovima, bilo da se oni pojave na dogadajima, govornim zarukama, upoznavanju novih ljudi, druženju s prijateljima ili na poslu. Na kraju knjige približit cete se mracnom oblaku straha zbog kojeg vas uvijek osuduju i otkriti veliki poticaj samopouzdanja. Jer, kao što cete nauciti: dovoljno je vaše istinsko ja.

7. "Don’t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry"

Licencirana psihoterapeutkinja Jennifer Shannon napisala je ovu knjigu s idejom da zaustavi neprestano brbljanje vašeg "majmunskog uma" ili u koje mogu zapasti tjeskobni pojedinci dok pokušavaju pobjeci od stvari kojih se boje. S tjeskobom tapka u svojoj prošlosti i objašnjava da su je godine provedene pokušavajuci otkriti korijen tjeskobe samo pogoršale - i njezine napade panike. Zato ona pomice fokus, pozivajuci vas da prepoznate svoje strahove.

Ona takoder predstavlja strategije za ucinkovito suocavanje s svakodnevnim brigama koje se mogu osjecati puno i koje vam stoje na putu ispunjenog života. S humorom utkanim u cijelo i slatkim ilustracijama koje olakšavaju raspoloženje, ovo je jedna knjiga u kojoj cete uživati ??i osjecati se dobro citajuci.

8. "The Missing Stage of Grief: A Revolutionary Approach to Understanding and Healing"

U ovoj knjizi Claire Bidwell Smith, LCPC, povezuje tjeskobu s tugom uzrokovanom gubitkom voljene osobe. "Šok svega što dolazi s gubitkom nekoga znacajnog snažan je katalizator svih osjecaja straha i straha koji cine tjeskobu", piše ona.

Znanje da ste videni - bez obzira je li se taj gubitak dogodio nedavno ili nekad davno - može podici dio pritiska da vas "prebrode" s ramena. Bidwell Smith je to shvatila nakon što je izgubila oba roditelja i vodi citatelje u korak-po-korak vodic za oslobadanje od tjeskobe i suocavanje s vašom tugom na iskren, siguran nacin.

Prevedeno za vas sa: https://www.verywellmind.com/best-books-for-anxiety-4692735