Kako distrakcija može da pomogne?
Kada ste zabrinuti ili napeti teško je ne razmišljati o tome. Međutim, takve misli samo još više pogoršavaju vaše stanje i održavaju začarani krug uznemirenosti. Ukoliko ne obraćate pažnju na simptome koje imate oni će nestati sami po sebi. Kao što znate, vrlo je teško ne obraćati pažnju na neprijatna osećanja. Treba da uradite dve stvari:
- Donesite odluku da o tome ne mislite
- Ispunite misli nečim drugim - skrenite sopstvenu pažnju.
Odgovorite na sledeća pitanja:
- Da li se osećate bolje kada ste uključeni u nešto što vas okupira?
- Ako je tako, šta vas to okupira?
KAKO SE SKREĆE PAŽNJA SA NEPRIJATNIH MISLI?
Postoje razni načini da se čovek odvoji od svojih briga.
Možda će vam neke od ovih aktivnosti biti od koristi:
- Koncentrisanje na stvari koje se oko vas SADA dešavaju. Na primer, možete slušati o čemu drugi ljudi razgovaraju ili pokušati da izbrojite koliko crvenih stvari vidite u svojoj okolini. Odaberite nešto što angažuje vašu pažnju. Važno je sebi zadati određeni zadatak kao na primer pogađanje kakvim se poslom neka osoba bavi ili razmišljanje o tome šta biste kupili iz svakog pojedinačnog izloga.
- Mentalna aktivnost. Tu spadaju aktivnosti kao što je računanje u sebi, preračunavanje cena, recitovanje pesme ili rešavanje ukrštenih reči.
- Fizička aktivnost. Fizička aktivnost može takođe da vam skrene misli sa problema. To mogu da budu sitne popravke po kući, pranje kola, šetanje psa.
KAKO KONTROLISATI UZNEMIRUJUĆE MISLI?
Zašto je potrebno da se uznemirujuće misli kontrolišu?
Verovatno ste primetili da vas misli čine i održavaju anksioznim bez obzira što nisu izrečene. Te misli mogu biti više polusvesne ili u vidu mentalnih slika. One predstavljaju glavni deo začaranih krugova koje smo ranije opisali.
Uzećemo jedan primer da bi se ovo pojasnilo. Zamislite da dok trčeći uz stepenice odjednom osetite oštar bol u grudima.
Bol vas plaši, a u glavi se rađa misao: možda nešto nije u redu sa mojim srcem. Ta misao vam zadaje još veći strah, srce počinje da kuca brže i čini vam se da je bilo potrebno puno vremena da bol utihne. Kasnije, istog tog dana, ponovo vam se vraća ista misao. Ponovo vam srce ubrzano radi i osećate strah. Simptomi su proizveli misao koja vas čini anksioznim i još više pojačava simptome.
Razmislite o odgovorima na sledeća pitanja:
- O čemu razmišljate kada osetite napetost ili anksioznost?
- Da li imate misli od kojih se osećate još gore?
- Ako je tako, koje su to misli?
0 comments:
Post a Comment