Kako se anksioznost može kontrolisati?

Na stranicama koje slede opisane su četiri metode za koje se u principu smatra da su od pomoći.

Te metode su sledeće:

1. Relaksacija

2. Skretanje misli sa problema (distrakcija)

3. Kontrola uznemiravajućih misli

4. Savladavanje panike ili osećaja da ste van kontrole

Možda ste već neke od ovih stvari i probali i ako ste pri tom ustanovili da vam nisu pomogli,

nemojte brinuti. Razlog je možda u tome što ste isuviše rano odustali ili niste razumeli koliko je

vežbanja stavarno potrebno. Teško je biti uporan u stvarima za koje niste sigurni da su one prave.

Ove metode je potrebno pažljivo naučiti i redovno primenjivati pre nego što se pokaže njihov

efekat.

Pročitajte pažljivo sve u vezi ove četiri metode, a onda razmislite koja bi vama najviše odgovarala.

RELAKSACIJA (OPUŠTANJE)

Zašto relaksacija pomaže?

Zato što napetost mišića izaziva neprijatne fizičke smetnje kao što je glavobolja ili bol u leđima.

Zato što bol zbog napetosti samo još više pojačava zabrinutost.

Zato što napetost često izaziva umor.

Zato što relaksacija usporava rad telesnih organa koji se kod anksioznosti ubrzavaju.

Zašto govorimo o učenju relaksacije?

Zato što ona ne dolazi prirodno. Malo ljudi ima sposobnost da se relaksira sa namerom i kada to

žele. A posebno je to teško kada se osećate anksiozno.

Pre nego što nastavite sa čitanjem odgovorite na 3 sledeća pitanja:

1. Da li ste često svesni svoje telesne napetosti?

2. U kom delu tela osećate napetost?

3. Kada se to događa?

KAKO ĆETE NAUČITI DA SE RELAKSIRATE?

1. Prvi stadijum učenja je da naučite kako da se potpuno telesno opustite. Možete koristiti i

traku sa snimljenim instrukcijama i vežbati kod kuće slušajući traku.

2. Druga faza je da naučite kako da skratite vežbe kako bi mogli da se što pre opustite.

3. I u trećoj fazi je potrebno naučiti kako se koriste vežbe kada osetite anksioznost ili napetost.

Ove vežbe će vam omogućiti da kontrolišete nivo napetosti.

Prilikom vežbanja potrebno je da imate dva cilja:

- da naučite osećanje potpune relaksacije

- da otkrijete gde su glavne tačke napetosti u vašem telu

Kad jednom ovladate veštinom da te tačke kontrolišete bićete u mogućnosti da zaustavite sopstvenu

napetost.

Redovno vežbanje je od velike važnosti. Vežbanje treba da bude redovno i bez žurbe. Nađite mesto

gde će vam biti dovoljno toplo, udobno i gde vas neće uznemiravati. Kao prvu stvar na umu imajte

da učite nešto novo i koncentrišite se na učenje u početku u mirnoj sredini. Kasnije ćete vremenom

naučiti da primenjujete nove veštine dok aktivno obavljate neke poslove. Odlučite gde možete da

obavljate vežbe relaksacije. U koje doba dana? Neka to bude vreme određeno za vežbanje.

KAKO ĆETE NAUČITI DA SE RELAKSIRATE I MENTALNO I FIZIČKI

Neki ljudi mogu da se fizički opuste, ali i dalje su psihički uznemireni i zabrinuti. Njihov um se ne

opušta istovremeno kad i telo.

U tom slučau relaksacija se može poboljšati pomoću misli i sećanja koja donose opuštenost.

1. Napravite listu događaja i situacija koje po vama potpuno opuštaju. Pokušajte da to budu 3

ili 4 različite stvari - na primer sedenje pored vatre u zimskim večerima uz šolju čaja,

ležanje na obali jezera po lepom sunčanom danu ili slušanje muzike koju volite.

2. Dok se opuštate uz vežbe zamislite da se i nalazite u nekoj od ovih relaksirajućih situacija.

Pokušajte da taj doživljaj bude što realniji.

Ukoliko ne možete da zamislite takvu situaciju, koncentrišite misli na nešto interesantno ili

zabavno. Nemojte brinuti ukoliko ne možete dugo da se koncentrišete na jednu stvar ili sećanje.

Pokušajte da mislite na nekoliko takvih situacija redom. Uz određenu praksu bićete u stanju da

stopirate neprijatne misli na duže vremenske periode.

KAKO SE PRIMENJUJE RELAKSACIJA U STANJU ANKSIOZNOSTI?

Kada jednom naučite kako da se relaksirate u mirnoj sredini, sledeće je da otpočnete sa

relaksacijom kad osetite napetost ili anksioznost.

Do tada bi već trebalo da znate u kom delu vašeg tela se najčešće javlja napetost. Sposobnost

relaksacije se poboljšava tako što ćete se truditi da taj deo tela što češće bude opušten.

Mogu vam pomoći i sledeće stvari:

1. opustite ramena

2. opustite jedan deo tela, na primer, ruku ili nogu

3. dišite polako i ravnomerno

4. sugerišite sebi da treba da budete hladnokrvni ili govorite sebi "to će proći"

Utvrdite koliko puta na dan osetite napetost i pokušajte da se uvek u to vreme relaksirate.

Zapamtite da je potrebno vreme i vežbanje da bi se naučilo brzo relaksiranje, pa zato pružite sebi

šansu i ne očekujte uspeh isuviše rano.