Meditacija kao lijek za anksioznost i stres

Jedan od načina da smanjite nivo anskioznostii stresa kojeg doživljavate tokom dana jeste meditacija, redovno meditiranje može postići nevjerovatne rezultate, mnogo veće nego konzumiranje tableta za smirenje antidepresiva itd. U ovom postu želim vam predstaviti pozitivne efekste meditacije na vaš svakodnevni život i pokazati kako se to meditira!

Povoljni efekti meditacije su mnogoborojni, ali ovdje ćemo navesti samo neke:

*Usporavanje srčanog ritma

*Smanjivanje krvnog pritiska

*Smanjivanje potrošnje kiseonika

*Usporavanje metabolizma

*Smanjivanje količine mliječnih kiselina u krvi

*Povećanje protoki krvi u rukama

*Povećanje električnog otpora kože

*Povećanje aktivnosti alfa talasa u mozgu

Kao što viditemeditacija dovodi vaše tijelo u stanje potpune opuštenosti, daje vašem tijelu predah od stalnih naleta anksioznosti i stresa, zaboravljate na sve probleme koji vas okružuju i mislite samo o vašem disanju. Nećete se samo fizički bolje osjećati nakon meditacija, onaće vam pomoći i da poboljšate svoju pažnju, nivo energije i produktivnosti, povećana objektivnost itd.

Kako da naučite da meditirate?

1.Pronađite tiho mjesto. Isključite telefon, otklonite sve što vam može praviti buku, ili jednostavno pustite neku oputajuću muziku.

2. Smanjite mišićnu napetost. Ako znate jogu, pokreti iz joge bi bili idealni, ali ako ne znate možete koristiti klasične vježbe za vrat i ramena, ili već u kojim djelovima osjećate napetost. Savijte glavu prema nazad tri puta, ka desnom ramenu tri puta, ka lijevom ramenu tri puta, 

3.Sjedite pravilno. Sjednite sa prekrštenim nogama,a ispod stavite jastuk ili prostirku, blago se nagnite naprijed (turski sjed). Ili jednostavno udobno se smjestite u stolicu, i stavite ruke na vaše butine. 

4.Odvojite 20-30 minuta za meditaciju, za početak možete i 10 minuta,ali bitno je da krenete i da to radite pravilno. Nakon uspješnog meditiranja nekoliko sedmica, možete meditirati i po sat vremena.

5.Meditirajte redovno svakog dana. 

6.Nemojte meditirati punog stomaka, niti kada ste baš umorni.

7.Odaberite na šta ćete se koncentrisati. To mogu biti slike, zvuci ili ponavljanje molitve.

Nakon to ste odabrali riječ ili kratku frazu na koju ćete se koncentrisati,tuho je ponavljajte sa svakim izdisajem. Doki sjedite u tišini, koncentrišite se na to kako udišete i izdišete, Dišite polako i ujednačeno, brojite za vrijeme izdisaja i udisaja kako bi vašedisanje bilo ujednačeno.Svaki put kada misli odlutaju vratite se na brojanje i disanje, ne obraćajte pažnju na te misli. Nemojte sebe tjerati da mislite na disanje, tu frazu, slike i slično, samo se prepustite, ne ljutite se na sebe ako vam jeteško da se koncentrišete, koliko god puta da vam se jave neke misli, samo se koncentrišite na disanje i brojanje. 

Najvažnije, nikada ne odustajte, vježbajte koliko god možete, nećete se prvih puta u potpunosti opustiti, ali već nakon nekog perioda osjetitćete razliku. Posvetite se sebi i svome tijelu, jer je to jedan od osnovnih načina da se izborite sa anksioznošću.